Упражнения для стретчинга
22.08.2018
Упражнения для стретчинга – это упражнения для растяжки, применяемые в спорте, а так же в качестве средства лечебной физкультуры [1] . Упражнения для стретчинга бывают статическими, динамическими, баллистическими и пассивно-динамическими [2] , [3] . Динамические выполняются в динамике, то есть человек активно двигает растягиваемой частью тела. Статические выполняются в статике, то есть человек занимает определённое статичное положение. Баллистические являются смесью статики и динамики, то есть человек занимает определённое положение и выполняет пружинистые динамические движения, растягивая ту или иную часть тела. И, наконец, пассивно-динамические выполняются с напарником, который давит на или удерживает растягиваемую часть тела.
Выбор упражнений для стретчинга зависит от того, кто и когда собирается их выполнять. Например, людям старшего возраста не рекомендуется выполнять баллистические упражнения для стретчинга [4] , а спортсменам следует избегать любых упражнений для стретчинга, кроме динамических, во время разминки [5] . Напротив, в конце тренировки спортсмены могут выполнять статические упражнения, повышающие скорость адаптации мышц к нагрузкам . Правда, следует иметь в виду, что стретчинг в конце тренировки ускоряет восстановление мышц всего на 2% [6] . Именно поэтому растягиваться в конце тренировке следует только в том случае, если Вам просто нравится заниматься стретчингом. Насиловать себя смысла нет!
Стретчинг – комплекс упражнений на растяжку мышц и связок всего тела
Технику выполнения упражнений для стретчинга можно посмотреть в нашей предыдущей статье . Но следует иметь в виду, что упражнения для стретчинга не только опасно выполнять через боль, делать это ещё и бесполезно! Проводилось исследование влияния пассивно-динамического стретчинга, в котором было установлено, что давление с усилием 60% и 100% одинаково эффективно влияли на пациентов [7] . Так же следует заметить, что женщинам больше подходят статические упражнения, а мужчинам пассивно-динамические [4] . Но если человек уже занимается другими видами спорта, то в дополнительной растяжке он не нуждается [8] . Её можно применять! Просто в этом нет функциональной необходимости. Нравится – делайте! Не нравится – не делайте!
Упражнения для стретчинга, в первую очередь, подходят пожилым людям [4] , людям, проходящим процесс реабилитации после травмы [7] , и беременным женщинам [9] . Связано это с тем, что данный вид физической активности является для них наиболее оптимальным. Польза, которую они могут получить от стретчинга, заключается в развитии растяжки [10] , устранении боли в спине, шее и конечностях [11] , [12] , снижении уровня кортизола [13] , а так же в улучшении состояния мозга [14] и сердца [15] . Кроме того, следует заметить, что стретчинг помогает детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности [14] . Что касается снятия стресса, то в этом отношении более подходящим видом физической активности является йога [13] . А для всего остального есть упражнения для стретчинга!
Другие видео
