Спорт для здоровья
22.08.2018
Спорт – это контролируемая физическая активность, направленная на развитие определенных скоростно–силовых характеристик и технического мастерства, с целью общефизической и специальной подготовки атлета. И это именно то, чем занимаются профессиональные спортсмены, поскольку целью их тренировок является победа на соревнованиях. И если то, что они делают, не проносит пользу здоровью, как, например, чрезмерная физическая активность, или наносит здоровью вред, как анаболические стероиды, то это спортсменами воспринимается в качестве излишка их профессиональной деятельности. Они, либо принимают правила игры и занимаются профессионально спортом, или не принимают правила и остаются любителями. В этом смысле ориентироваться на профессионалов не нужно. Просто нужно понимать, что у спортсменов другие цели.
Спорт для здоровья является целенаправленной физической активностью, преследующей сохранение и улучшение физического и психологического состояния человека, посредством улучшения внешнего вида, препятствования возрастным изменениям и оптимизации двигательной активности. Именно поэтому для любителей совершенно неоправданно применять те способы физического совершенствования, которые применяют в спорте высоких достижений. Нет никакой необходимости выполнять нормативы мастера спорта или использовать андрогенные анаболические стероиды. Это принесет любителям больше вреда, чем пользы! Хотя определенные амбиции, конечно, необходимы, поскольку их отсутствие негативно сказывается на результате [1] , но амбиции должны быть адекватными!
Ученые выяснили, какой спорт продлевает жизнь
Усугубляется ситуация ещё и тем, что спортивная наука, в основном, направлена на исследование и разработку методологических указаний для профессионалов. Концептуально, конечно, методология едина, но предметно все тренировочные принципы необходимо соотносить с образом жизни человека, так же как и с его физической подготовкой. Последнее, между прочим, в спортивной литературе строго соблюдается, поэтому во всех учебниках можно найти тренировочные программы для разных разрядов. А вот любители из «фитнес–тусовки» предпочитают «брать больше и кидать дальше». И апофеозом этой методики стал кроссфит . Люди просто занимаются какой–то хаотичной деятельностью, противоречащей не только всем адекватным тренировочным принципам, но и физическим законам. Хотя, возможно, профессиональные кроссфитеры таких ошибок не допускают, но, в основном, картина такая.
Спорт не всегда полезен для здоровья
Не улучшают ситуацию и мотивационные мемчики, рекомендации фитнес–гуру и вообще информационное поле, окружающее любителей спорта. И это не говоря уже о том, что из–за неадекватных рекомендаций и, как следствие, неоправданных ожиданий около половины людей, решивших заниматься спортом, прекращают занятия спустя 6 месяцев [2] , [3] . Именно поэтому мы решили разобраться в том, какую пользу могут принести занятия спортом для здоровья, какие виды физической нагрузки предпочтительны и каких мифов следует остерегаться.
Вред безделья: в контролируемых исследованиях было установлено, что сидячий образ жизни повышает вероятность преждевременной смерти и способствует проблемам со здоровьем [4] . В частности, существует устойчивая корреляция между сидячим образом жизни и ожирением [5] , [6] , а технологическое развитие только способствует вовлечению все большего количества людей в «сидячие» профессии и развлечения [7] . И если все это не компенсировать спортом [8] , то человек рискует заработать метаболические нарушения [9] , [10] и повысить вероятность преждевременной смерти [11] , [12] . Кроме того, если человек не занимается спортом, то он упускает выгоду, которую он мог бы получить, и речь о которой пойдет далее.
Силовой тренинг: физическая активность с дополнительным отягощением или собственным весом в анаэробном режиме стимулирует гормональную систему вырабатывать тестостерон [13] , гормон роста [14] , стимулируют развитие миофибриллярного аппарата [15] , препятствуя саркопении [16] и стимулируя адаптацию мышечной системы к нагрузкам анаэробного типа [17] посредством воспалительных процессов [18] . Нельзя сказать, что нагрузка аэробного типа совершенно не способствует всем этим процессам, но силовой тренинг оказывает на них более мощное воздействие [19] , причем, свободные веса оказывают большее воздействие, чем тренажеры [20] . Так что расхожее мнение о том, что «штанга калечит», не соответствует научным данным, правда, тренироваться надо с умом. Но не штангой единой здоров человек!
Аэробные нагрузки: во–первых, поскольку нагрузки должны быть адекватны физической подготовке человека, легкие нагрузки аэробного характера – это именно то, с чего стоит начинать свое знакомство со спортом, не говоря уже о том, что какая–либо силовая подготовка возможна только после аэробного цикла [21] . Во–вторых, легкие нагрузки аэробного характера, даже такие, как ходьба, положительно влияют на здоровье человека [22] . Больше того, поскольку сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье вне зависимости от того, занимается человек спортом или нет [23] – [25] , рекомендуется периодически вставать со стула и прохаживаться, в частности, из–за особенностей работы лимфатической системы . В–третьих, с возрастом снижается не только уровень тестостерона и сократительных элементов мышечных клеток [26] , но и аэробная выносливость, являющаяся последствием угасания функциональности митохондрий [27] . А именно аэробные нагрузки способствуют росту количества митохондрий в мышечной системе [28] , [29] .
Практические рекомендации
Подбирая для себя физическую активность, следует учитывать свой уровень подготовки и образ жизни, например, если у человека ожирение, то ему следует избегать бега и прыжков, поскольку они негативно скажутся на коленных суставах. Входить в тренировочный процесс следует постепенно, давая себе умеренную нагрузку, в первую очередь, позаботившись о том, чтобы будущую нагрузку могло выдержать сердце . Опять–таки, поскольку без мотивации тренироваться невозможно, амбиции присутствовать должны, но они должны быть адекватными. Лучше всего использовать метод небольших целей, когда человек ставит себе реальные задачи, которых он может достичь в течение 1–2 месяцев. Что касается типа нагрузки, то, как следует из сказанного выше, в тренировочной программе должны присутствовать и анаэробные и аэробные нагрузки, причем, такая организация тренировочного процесса будет способствовать не только оздоровлению организма, но и достижениям в спорте.Полезные материалы
