Норма жира в организме
22.08.2018
Норма жира в организма – это процентное соотношение жировой ткани, не способствующее развитию факторов риска смертности. Если же жира в организме недостаточно или наоборот слишком много, то это влечёт за собой развитие целого ряда физических [1] и психологических заболеваний [2] . Хотя следует иметь в виду, что норма жира в организме зависит не только от половой принадлежности, но ещё и от возраста [3] . Именно поэтому в пожилом возрасте стремление к «кубикам» может оказаться не лучшей идеей, но, как правило, проблема в другом. Люди обычно слишком жирные [4] . А поскольку с возрастом худеть становится только сложнее [5] , то вероятнее всего, отрицательно на здоровье человека будет влиять избыток жира, а не его недостаток.
Норма жира в организме обусловлена не эстетическими предпочтениями, а объективными биологическими законами. Именно поэтому нормой является такое процентное соотношение жировой ткани в организме, которое не способствует развитию факторов риска смертности. Напротив, эстетические предпочтения людей могут соответствовать нездоровой худобе или полноте [6] . Тем не менее, в случае, если человек не соответствует эстетическим нормам, его это может психологически травмировать [2] . И дело тут не только в издевательствах, но и в собственной неудовлетворённости своей внешностью. А поскольку от жира можно избавиться, то это нужно сделать. Принимать следует только те недостатки, которые человек не может исправить.
Доктор Егоров: "Процент жира в организме"
В современном либеральном сообществе есть довольно популярное движение, которое называется бодипозитив [7] . И надо заметить, что в нём есть рациональное зерно. Бодипозитив – это позитивное восприятие своего тела. Не всем дано выглядеть, как молодой Микки Рурк или Моника Беллуччи, и «убиваться» по этому поводу контрпродуктивно. Есть недостатки, которые надо принять. Такие недостатки или нельзя исправить, или пока нельзя исправить, потому что человек занят решением других задач. Это нормально! Невозможно одновременно быть умным, как Ньютон, отважным, как Бонапарт, красноречивым, как Цицерон, и прекрасным, как Давид. У всех есть достоинства и недостатки.
Как Быстро Снизить Процент Жира в Организме?
Казалось бы, что в таком случае не так? Как и всегда проблема с экстремизмом. Экстремисты взяли хорошую идею и довели её до идиотизма. Они на полном серьёзе считают, что негативное отношение к ожирению , прыщам , вони и огромному спектру других недостатков является проявлением патриархального шовинизма. Хотя ожирение и плохая гигиена являются факторами риска развития тех или иных заболеваний, а прыщи являются симптомом гормональных нарушений. Впрочем, обижать или оскорблять людей по этому поводу, конечно, не стоит, но и поощрять такое поведение не просто не правильно, а плохо! Это то же самое, что поощрять человека, бьющего себя кирпичом по голове. От такого человека, как минимум, надо держаться подальше. И если уж человек настаивает на том, что бить себя кирпичом по голове у него есть право, то и обижаться на то, что его воспринимают без уважения, ему не следует.
Больше того, если человек начнёт принимать все свои недостатки без разбора, то, что у него в итоге останется? Понимаете, если человек родился карликом или лишился ног, то он ничего с этим сделать не может. Он эту ситуацию может только принять и действовать исходя из неё. Но если недостаток человека беспокоит, и он может его исправить, то почему бы этого не сделать? У него есть другие задачи? Хорошо, это нормальная причина. Но если начать принимать всё подряд, то обеспечит ли это психологический комфорт? Нет, не обеспечит [8] – [12] . Людям нужны цели, покоряя которые, они чувствуют контроль над обстоятельствами, обеспечивающий самоуважение и смысл жизни.
Норма жира в организме
Если человек не инвалид, то более простой задачи, чем привести себя в хорошую физическую форму, просто не существует. Всё остальное сделать сложнее! Конечно, на композицию тела влияет генетика [13] , [14] , но она влияет вообще на всё, поэтому оправдываться ею не стоит. Вас же никто не заставляет выигрывать чемпионат по бодибилдингу. А привести себя в форму очень просто! Для этого надо использовать мужскую или женскую диету, нормализовать режим сна-бодрствования , не лениться делать кардио и использовать мужскую или женскую программу тренировок. Хотя, конечно, интенсивность тренировок и «жёсткость» диеты зависят от того, какого результата Вы хотите добиться.
Нездоровым весом теля является индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5 и больше 25 [15] . Рассчитывается он по формуле: вес/рост в квадрате [2] . Лучше, конечно, использовать не ИМТ, а рассчитывать процент жира в организме [16] . Но делать это сложнее, а в большинстве случаев в этом нет необходимости. Тем не менее, если Вы хотите этим заниматься, то Вам понадобится калипер [17] или подводные весы [18] . На подводных весах результат будет точнее, но для взвешивания придётся ходить в медицинский центр, а калипером можно пользоваться на дому. Что же касается нормы жира в организме, то посмотреть её можно в таблице ниже.
Заключение: не принимайте свои недостатки без разбора. Это не сделает Вас счастливым. Со своими недостатками надо бороться. И начать лучше всего именно с внешнего вида. Это самая лёгкая задача, решение которой придаст Вам уверенности в себе и позволит покорять новые вершины!
Полезные материалы
