Как вести пищевой дневник для похудения
22.08.2018
3 мая 2018 г.
Хотите похудеть, начать здоровый образ жизни или изменить свое питание в связи с физическими нагрузками? Тогда вам обязательно нужно завести пищевой дневник, куда нужно записывать все свои приемы пищи, перекусы и напитки. Слишком сложная работа? На первый взгляд, да! Однако ведение пищевого дневника — это один из главных секретов успешного похудения и улучшения качества питания.
Дневник питания. Как вести пищевой дневник? | Подсчет калорий| Калорийность рациона| Juliy@
Как вести пищевой дневник: 7 главных правил
Регулярность. Главное в ведении пищевого дневника — это регулярность. Не важно, какой вид дневника вы выберете (электронный или записной), он всегда должен быть у вас под рукой. Ни в коем случае не откладывайте записи пищевого дневника — в большинстве случаев люди успешно забывают о небольших перекусах и не предают значения этим калориям. Этого допустить нельзя. Носите свой дневник всегда с собой или же устанавливайте напоминания. Точность и честность.Пищевой дневник
Не обманывайте себя! Это ваш личный пищевой дневник, а потому смысла скрывать правду нет. Если вы съели на ужин жареную курицу, то так и запишите. Полакомились мороженным — обязательно внесите это в свой дневник. Выпили кофе с молоком — укажите не только кофе, но и молоко. От степени обработки продуктов и от различных ингредиентов зависит и калорийность блюда, поэтому чтобы получить максимально точную цифру, нужно быть крайне внимательным. Научитесь определять объемы и вес порций. Это правило крайне важно, если вы решили вести пищевой дневник для похудения. Определение объема и веса порций может показаться очень сложным. Но не все так страшно. На первом этапе вам, разумеется, понадобятся кухонные весы. Можно также использовать таблицы мер и веса продуктов. Через пару недель постоянной практики вы уже сможете примерно определять вес своей порции, не прибегая к весам. Это крайне удобно и важно, если вы находитесь в гостях или в ресторане, где нет возможности взвесить блюдо. Создайте базу своих рецептов. Если вы ведете пищевой дневник для похудения, то облегчить эту задачу поможет своя база рецептов. Вы наверняка знаете, какие блюда и продукты употребляете чаще всего. Систематизируйте их, изучите объемы порций и калорийность. Вам не нужно будет долго подсчитывать калории или искать блюдо в базе данных электронного дневника. Со временем вы будете знать наизусть свое меню, а значит, вам потребуется минимум времени, чтобы внести его в пищевой дневник. Записывайте не только еду, но и напитки. Правила ведения пищевого дневника включают в себя не только запись еды, но и напитков! Зачастую люди не придают значения выпитому стакану колы, коктейля или сока. Между тем напитки содержат достаточно большое количество калорий и способны сильно повлиять на ваш вес. Не нужно забывать и указывать количество выпитой чистой воды, ведь поддержание водного баланса также крайне важно для здоровья! Следите за БЖУ. Как правильно вести пищевой дневник? Подсчитывать нужно не только калорийность блюд, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь от этого зависит не только ваше похудение, но и самочувствие. Такой контроль сделает ваше питание полноценным и поможет избежать многих проблем со здоровьем. Добавьте эмоции и впечатления. Пищевой дневник, образец которого мы предлагаем вам, — это также контроль за вашими чувствами и впечатлениями. Не стесняйтесь записывать, какие эмоции вы переживали в течение дня или в конце. Были ли вы злы и измождены, или же, наоборот, были бодры и веселы. Вполне возможно, что ваше эмоциональное состояние было продиктовано вашим рационом. Так вы сможете исключать из своего меню блюда, которые не утоляют чувства голода, например.
Пищевой дневник: образец
Для удобства пищевой дневник разбит на три части: утро, день и вечер. Вам нужно будет отметить 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Также вы должны отметить количество выпитой воды, физическую активность и ваши личные ощущения.
Утро
Подъем: укажите, во сколько вы встали Продолжительность сна: укажите, сколько часов вы спали Время завтрака: укажите время Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время завтрака Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства Время второго завтрака: укажите время. Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время второго завтрака Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства. Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили за утро Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.День
Время обеда: укажите время обеда Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время обеда Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства. Время полдника: укажите время полдника Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время полдника Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства. Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили днем Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.Вечер
Время ужина: укажите время ужина Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время ужина Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства. Время полдника: укажите время полдника Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили вечером Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.
Мы в соцсетях
Видеоканал
Поделиться
