Zusätzliche Pfund frustrieren nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Aber oft werden sie nicht aus eigenem Verschulden, sondern aus Versehen ihrer Eltern stark. Schlank, lustig und voller Energie zu sein, ist einfach! Das im Alpina Verlag veröffentlichte Buch der Endokrinologin Natalia Fadeeva, „Essen ohne Schaden: leckere Tipps“, erklärt, woher das Gewicht kommt, wie sich das Essen auf den Körper Ihres Kindes auswirkt und was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist ein echter Spickzettel für Kinder bei richtiger Ernährung!
Da sich das Buch an Kinder und Jugendliche richtet, ist es in einer leicht verständlichen Sprache verfasst. Beispielsweise wird über die Stoffwechselvorgänge im Körper geschrieben, so dass sie auch für einen Grundschüler nachvollziehbar sind.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum eine Person essen und trinken sollte? Schließlich wahrscheinlich nicht nur, um den Geschmack von Eis, Brötchen, Süßigkeiten und anderen köstlichen Produkten zu genießen? Tatsache ist, dass wir mit der Nahrung Energie bekommen, die unser Leben erhält, so wie das Reisig die Flamme des Feuers hält. “
Der Autor des Buches schreibt, dass der Körper Energie aus der Nahrung bezieht und erklärt, wie er mehr Ressourcen benötigt, um welche Nahrung aufzunehmen. Ein Ernährungsberater sagt auch, dass Kalorien bei Aktivitäten (Spaziergänge, Sport, Lernen) und in der Ruhe verwendet werden (weshalb es wichtig ist) voller Schlaf ).
Wenn ein Mensch viel isst und wenig Energie verbraucht, sammelt sich Fett in seinem Körper an und er wird dicker. Um diesen Prozess zu stoppen und umzukehren, müssen Sie den Energieverbrauch erhöhen. Dies ist möglich, wenn Sie zwei Dinge gleichzeitig tun: Auf leicht verdauliche Produkte verzichten und die motorische Aktivität steigern. “
Kindern wird gesagt, dass es für den Körper gleichermaßen wichtig ist, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie Mikro- und Makroelemente zu erhalten. Vitamine , Ballaststoffe und Wasser. Über die Bedeutung bestimmter Nährstoffe informiert Sie ein Ernährungsberater darüber, wie hoch der Verbrauch beispielsweise von Proteinen ist, wo sie enthalten sind und in welcher Form sie am besten gewonnen werden.
Denken Sie nicht, dass Sie so viel Eiweiß erhalten, wenn Sie ein großes, gut gebratenes Stück Fleisch essen, dass es den ganzen Tag hält. Tatsächlich werden durch starkes Rösten und Verkohlen im Feuer die Qualität des Proteins und seine Fähigkeit, vom Körper aufgenommen zu werden, verringert. Sie möchten also abnehmen - ohne zu braten. Eiweißprodukte lassen sich besser kochen, schmoren, backen oder dämpfen. “
Kinder, oder eher Jugendliche, die schon bewusster darüber nachdenken, sie loszuwerden übergewichtig Oft fallen auf den Haken minderwertige Informationen zum Abnehmen. Sie gehen auf verschiedene Diäten im Internet, die schädlich sein können. Es ist wichtig zu wissen, dass jedes Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion bei einem Kind von einem Ernährungsberater durchgeführt werden sollte! Nach dem Lesen von Tipps in sozialen Netzwerken können Jugendliche gedankenlos die Kalorienaufnahme reduzieren oder Kohlenhydrate verweigern, was absolut unmöglich ist.
Wenn Sie sich weigern, kohlenhydrathaltiges Essen zu sich zu nehmen oder es in unzureichenden Mengen zu sich zu nehmen, werden Sie schließlich von Hungergefühl, Beinzittern und Schwindelgefühl geplagt, Sie werden krank und können sich nicht mehr von der Schwäche lösen. Und du kannst sogar das Bewusstsein verlieren! “
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Der Autor des Buches sagt, dass Sie Fette nicht missbrauchen sollten, aber sie sind notwendig, damit der Körper ein volles Leben sowie Proteine und Kohlenhydrate lebt. Kinder erklären, welche Fette nützlich sind und deren Verwendung Sie minimieren müssen.
Zu viel Fett ist in Salatdressings und Saucen enthalten. Versuchen Sie, die richtigen Nachfüllungen zu wählen: Pflanzenöl; Zitronensaft; fettfreier Joghurt-Klassiker; saure Sahne 10 Prozent Fett; Saucen auf der Basis von Tomaten, Beeren, Pflaumen; hausgemachter Ketchup
Kinder werden auch über die Bedeutung von Ballaststoffen für Stoffwechselprozesse informiert. Das Vollkorngetreide sollte in ihrer täglichen Ration vorhanden sein. das Brot , Gemüse und Obst, Gemüse und Grünkohl.
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Wie man Nahrung salzt, wo man Jod bekommt, das für den Körper so notwendig ist, wie man mit der Nahrung grundlegende Vitamine erhält - all dies erklärt dem Ernährungswissenschaftler in einer für jedes Kind verständlichen Form. Und die Hauptfrage, die alle beunruhigt, ist warum wie viel Sie brauchen, um Wasser zu trinken .
Wie viel muss eine Person pro Tag trinken? Wenn Sie jeden Tag Gemüse, Obst und Suppe essen (und seitdem Sie dieses Buch lesen, haben Sie wahrscheinlich bereits angefangen, sie jeden Tag zu essen), reicht es aus, fünf bis sechs Gläser Flüssigkeit zu trinken. Zum Beispiel Tee, Heckenrose, Kompott aus getrockneten Früchten oder frischen Früchten und Beeren, Milch oder Milchprodukten oder einfach nur Wasser. “
Im Sommer, bei heißem Wetter und bei zunehmender körperlicher Aktivität empfiehlt Ihnen der Ernährungsberater, mehr normales Wasser zu trinken, die Verwendung von frischen Säften und Smoothies zu beschränken und auf kohlensäurehaltige Getränke und süße Limonade zu verzichten.
- Köstlichkeiten gibt es nur an Feiertagen.
- Befolgen Sie die Diät
- Ordnen Sie die richtigen Snacks
- Mehr bewegen
Das Buch enthält auch ein "Kinderbett für den Schüler", das dem Kind hilft, zu bestimmen, was am besten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen werden kann und welche Snacks als richtig gelten.
Foto: bigstock.com
Haben Sie sich jemals gefragt, warum eine Person essen und trinken sollte?Schließlich wahrscheinlich nicht nur, um den Geschmack von Eis, Brötchen, Süßigkeiten und anderen köstlichen Produkten zu genießen?
Wie viel muss eine Person pro Tag trinken?
