Травмы колен
22.08.2018
Травмы колен – это одни из самых распространённых спортивных травм [1] . Так же спортсмены, занимающиеся игровыми видами спорта, нередко получают травмы голеностопа [2] . Травмы бывают разными, от переломов до растяжений [3] , но и те и другие требуют лечения. Некоторые травмы колен необходимо лечить операционным вмешательством, другие можно лечить физиотерапией и методами лечебной физкультуры [4] . Как правило, лечение занимает от 6 недель до 3 месяцев, при ограничениях в подвижности сустава около года [5] . В тоже время исследования показывают, что правильная терапия позволяет сократить этот срок до 6 месяцев [6] и предотвратить повторение травмы [7] .Понизить вероятность получения травмы колена помогает разминка [8] . Именно поэтому в начале тренировки так важно проводить суставную гимнастику, разминаться с маленьким весом перед каждым упражнением, тренироваться в кофте и спортивных штанах, а так же использовать принцип пирамиды во время высокоинтенсивных циклов . Если же от травмы уберечься атлет не смог, то первые 6 дней следует в обязательном порядке дать суставу покой [9] . Так же рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу за диагнозом и рекомендациями по дальнейшему лечению. Ориентироваться исключительно на болевые ощущения не следует, поскольку они могут быть обманчивыми. А вовремя не вылеченная травма может дать о себе знать в будущем!
Травма колена. Разрыв крестообразной связки
Исследования показывают эффективность лечения травм методологией RICE (rest, ice, compression and elevation), что на русский язык переводится, как отдых, лёд, компресс и подъём [6] . После прохождения острой фазы травмы, следует проводить восстановительную терапию. Эффективными в этом отношении себя показывают силовые упражнения с верёвками и упражнения на устойчивость, в то время как эффективность стретчинга и мануальной терапии исследованиями не подтверждается [2] , [3] . Очень важно подходить к вопросу реабилитации консервативно и повышать нагрузку очень постепенно. Помните, что неправильное лечение может привести к хронической травме, которая будет беспокоить всю жизнь [3] .
реабилитация после ТРАВМЫ КОЛЕНА ( отрыв связки)
Большое значение так же имеет диета [10] , [11] . Именно поэтому так важно мужчинам придерживаться мужской диеты , а женщина женской , не только для достижения спортивных результатов, но и для предотвращения травм, и, в частности, травм коленей. По той же самой причине могут быть полезны добавки для суставов , которые, тем не менее, являются только добавками. Это значит, что первичной является диета, а добавки могут помочь только в том случае, если человек придерживается правильного питания. Так же важно достаточно бывать на солнце для получения витамина D [12] и придерживаться режима сна-бодрствования [13] . Всё это не гарантирует 100% безопасности, но зато 100% понизит риск получения травмы.
Полезные материалы