Норма жира в организме

Опубликовано: 22.08.2018

видео Норма жира в организме

Процент жира в организме - определение разными методами. Тест на количество жира

Норма жира в организма – это процентное со­от­но­ше­ние жировой ткани, не спо­соб­ст­ву­ю­щее развитию факторов риска смерт­нос­ти. Если же жира в организме не­дос­та­точ­но или наоборот слишком много, то это влечёт за собой развитие целого ряда фи­зи­чес­ких [1] и пси­хо­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний [2] . Хотя следует иметь в виду, что норма жира в организме зависит не только от половой при­над­леж­нос­ти, но ещё и от возраста [3] . Именно поэтому в пожилом возрасте стрем­ле­ние к «ку­би­кам» может оказаться не лучшей идеей, но, как правило, проблема в другом. Люди обычно слишком жирные [4] . А пос­коль­ку с воз­рас­том худеть ста­но­вит­ся только сложнее [5] , то вероятнее всего, от­ри­ца­тель­но на здоровье человека будет влиять избыток жира, а не его недостаток.


Норма жира в организме обусловлена не эс­те­ти­чес­ки­ми пред­поч­те­ни­я­ми, а объек­тив­ны­ми био­ло­ги­чес­ки­ми законами. Именно поэтому нормой является такое процентное со­от­но­шен­ие жировой ткани в ор­га­низ­ме, которое не спо­соб­ст­ву­ет развитию факторов риска смерт­нос­ти. Напротив, эс­те­ти­чес­кие пред­поч­те­ния людей могут со­от­вет­с­т­во­вать не­здо­ро­вой худобе или полноте [6] . Тем не менее, в случае, если человек не со­от­вет­с­т­ву­ет эс­те­ти­чес­ким нормам, его это может пси­хо­ло­ги­чес­ки трав­ми­ро­вать [2] . И дело тут не только в из­де­ва­тельст­вах, но и в соб­ст­вен­ной не­удов­лет­во­рён­нос­ти своей внеш­нос­тью. А поскольку от жира можно избавиться, то это нужно сделать. Принимать следует только те не­дос­тат­ки, которые человек не может исправить.


Доктор Егоров: "Процент жира в организме"

В современном либеральном сообществе есть довольно популярное движение, которое на­зы­ва­ет­ся бодипозитив [7] . И надо заметить, что в нём есть ра­цио­наль­ное зерно. Бо­ди­по­зи­тив – это по­зи­тив­ное восприятие своего тела. Не всем дано выглядеть, как молодой Микки Рурк или Моника Беллуччи, и «уби­вать­ся» по этому поводу контр­про­дук­тив­но. Есть не­дос­тат­ки, которые надо принять. Такие не­дос­тат­ки или нельзя исправить, или пока нельзя исправить, потому что человек занят решением других задач. Это нормально! Не­воз­мож­но од­нов­ре­мен­но быть умным, как Ньютон, отважным, как Бо­на­парт, крас­но­ре­чи­вым, как Цицерон, и прекрасным, как Давид. У всех есть дос­то­инст­ва и недостатки.

Как Быстро Снизить Процент Жира в Организме?

Казалось бы, что в таком случае не так? Как и всегда проблема с экс­тре­миз­мом. Экс­тре­мис­ты взяли хорошую идею и довели её до идиотизма. Они на полном серьёзе считают, что не­га­тив­ное отношение к ожирению , прыщам , вони и огромному спектру других недостатков является про­яв­ле­ни­ем пат­ри­ар­халь­но­го шо­ви­низ­ма. Хотя ожирение и плохая гигиена являются фак­то­ра­ми риска раз­ви­тия тех или иных за­бо­ле­ва­ний, а прыщи являются симп­то­мом гор­мо­наль­ных на­ру­ше­ний. Впрочем, обижать или ос­кор­блять людей по этому поводу, конечно, не стоит, но и поощрять такое по­ве­де­ние не просто не правильно, а плохо! Это то же самое, что поощрять человека, бьющего себя кирпичом по голове. От такого человека, как минимум, надо держаться подальше. И если уж человек настаивает на том, что бить себя кирпичом по голове у него есть право, то и обижаться на то, что его вос­при­ни­ма­ют без уважения, ему не следует.

Больше того, если человек начнёт принимать все свои недостатки без разбора, то, что у него в итоге останется? Понимаете, если человек родился карликом или лишился ног, то он ничего с этим сделать не может. Он эту ситуацию может только принять и дей­ст­во­вать исходя из неё. Но если недостаток человека беспокоит, и он может его исправить, то почему бы этого не сделать? У него есть другие задачи? Хорошо, это нор­маль­ная причина. Но если начать принимать всё подряд, то обеспечит ли это пси­хо­ло­ги­чес­кий комфорт? Нет, не обеспечит [8] [12] . Людям нужны цели, покоряя которые, они чув­ст­ву­ют контроль над об­с­то­я­тельст­ва­ми, обес­пе­чи­ва­ю­щий са­мо­у­ва­же­ние и смысл жизни.

Норма жира в организме

Если человек не инвалид, то более простой задачи, чем привести себя в хорошую фи­зи­чес­кую форму, просто не су­щест­ву­ет. Всё остальное сделать сложнее! Конечно, на ком­по­зи­цию тела влияет генетика [13] , [14] , но она влияет вообще на всё, поэтому оп­рав­ды­вать­ся ею не стоит. Вас же никто не зас­тав­ля­ет вы­иг­ры­вать чем­пи­о­нат по бо­ди­бил­дин­гу. А привести себя в форму очень просто! Для этого надо ис­поль­зо­вать мужскую или женс­кую диету, нор­ма­ли­зо­вать ре­жим сна-бодр­ст­во­ва­ния , не лениться делать кардио и ис­поль­зо­вать мужскую или женскую прог­рам­му тре­ни­ро­вок. Хотя, конечно, ин­тен­сив­ность тре­ни­ро­вок и «жёст­кость» диеты зависят от того, какого ре­зуль­та­та Вы хотите добиться.

Нездоровым весом теля является индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5 и больше 25 [15] . Рас­счи­ты­ва­ет­ся он по формуле: вес/рост в квадрате [2] . Лучше, конечно, ис­поль­зо­вать не ИМТ, а рас­счи­ты­вать процент жира в организме [16] . Но делать это сложнее, а в боль­шинст­ве случаев в этом нет не­об­хо­ди­мос­ти. Тем не менее, если Вы хотите этим за­ни­мать­ся, то Вам по­на­до­бит­ся калипер [17] или подводные весы [18] . На подводных весах результат будет точнее, но для взве­ши­ва­ния придётся ходить в ме­ди­цин­с­кий центр, а ка­ли­пе­ром можно поль­зо­вать­ся на дому. Что же касается нормы жира в организме, то посмотреть её можно в таблице ниже.

Заключение: не при­ни­ма­й­те свои недостатки без разбора. Это не сделает Вас счаст­ли­вым. Со своими не­дос­тат­ка­ми надо бороться. И начать лучше всего именно с внеш­не­го ви­да. Это самая лёгкая задача, решение которой придаст Вам уве­рен­нос­ти в себе и поз­во­лит покорять новые вершины!

Полезные материалы

Мы в соцсетях
Видеоканал
Поделиться
rss