Больше, чем здоровое питание Голубые зоны

  1. Чему мы можем научиться у сардин?
  2. Чему мы можем научиться у жителей Окинавы?
  3. Чему мы можем научиться у адвентистов?
  4. Источник: Интернет
  5. Чему мы можем научиться у Ikaryjczyków?
  6. Ищите возможности для повседневного естественного движения
  7. Не переедай и не голодай
  8. Потребляйте в основном растительные необработанные продукты
  9. Найдите свою цель - оазисы долголетия
  10. Замедлите, потому что вы не заметите жизнь - оазисы долголетия
  11. Помните своих близких - оазисы долголетия
  12. Поиск "связанных душ"

Оазисы долголетия

Михал Яворский 29 июня 2015 года - 6:00 утра в статья , Здоровое питание, Диета

Оазисы долголетия. Сколько долгожителей вы знаете лично? Я не сделал, хотя моя бабушка была близка к вступлению в эту магическую группу - она ​​прожила 94 года. По статистике, каждый пятый человек имеет шанс прожить 100 лет. Однако в мире есть места - оазисы, в которых люди, живущие до века и более , даже в несколько десятков раз больше. Как они это делают? Каким секретом они обладали?

Более того, жители этих зон, даже в таком преклонном возрасте, обычно независимы и не нуждаются в регулярном уходе . Утром они встают с улыбкой, до последних дней своей старой жизни в течение части дня они выполняют различные физические упражнения, чтобы вести насыщенную социальную жизнь в другой половине дня - они встречают своих соседей, друзей и знакомых.

Как они это делают? Это связано с их генами, питанием, микроклиматом, в котором они живут, культурой или религией?

В 2005 году американский исследователь и писатель Дэн Бюттнер поручил миссию «путешествовать» по всему миру для глубокого изучения сообществ, в которых процент людей, живущих столетие или более, был явно выше. Он подходил к задаче методично - сначала он отправился в такой регион один или с небольшой группой исследователей. Разговаривая с местными учеными и роясь в местных архивах, он сделал предварительную проверку возраста людей, живущих дольше всех . Это было тем более оправдано, потому что научный мир часто был наводнен откровениями о долговечности определенных групп и наций. Примеры включают данные из Грузии, долины Хунзы в Пакистане и деревни Вилкабамба в Эквадоре. Однако после тщательной проверки они оказались преувеличенными - людям, особенно живущим в менее развитых регионах, иногда трудно определить их возраст.

Только после положительной первоначальной проверки он организовал целевую исследовательскую экспедицию в каждый регион . Он назначил в свою команду людей с самым большим опытом в изучении долголетия, демографов и врачей. Они встретились со старейшими жителями этих регионов. Во время интервью они изучали способ питания , их историю, привычки и отношение к жизни. В то же время другие члены группы беседовали с местными учеными, которые искали связь между долголетием и условиями данного региона : воздух, вода, культура, религия. Местные архивы также были тщательно изучены, чтобы исключить риск ошибок.

Каждый вечер члены команды встречались, во время обеда они представляли собранную информацию и вместе искали общие детали - местный рецепт долголетия. Таким образом, они изучили почти десять оазисов долголетия в мире, каждый из которых показал немного разные рецепты для долгой и здоровой жизни . В резюме в конце этой статьи Вы найдете конгломерат всех этих рецептов, рецепт для вашей собственной синей зоны.

Я приглашаю вас в путешествие в пять мест на земле, где люди живут дольше всех.

Оазисы долголетия   Михал Яворский 29 июня 2015 года - 6:00 утра в   статья   ,   Здоровое питание, Диета   Оазисы долголетия

Оазисы долголетия

Сардиния - остров с населением 1,6 миллиона человек, расположенный в 193 км к западу от итальянского побережья. Бельгийский демограф Майкл Пулен изначально интересовался информацией о долголетии жителей Сардинии , ходил по местам и просматривал местные архивы. Они были очень точными и не вызывали никаких сомнений. Воодушевленный этими открытиями, через три месяца он вернулся на остров, чтобы просмотреть последующие регистры и встретиться со столетними.

Он посетил сорок городов и создал так называемые Индекс экстремальной продолжительности жизни . Затем он сосредоточился на городах с наибольшим числом столетних, последовательно посещал их, отмечая синей ручкой на карте. Синие точки начали образовывать зоны - отсюда и термин «голубая зона» , который был принят демографами как место с большой концентрацией людей, живущих в пожилом возрасте.

Синие точки начали образовывать зоны - отсюда и термин «голубая зона» , который был принят демографами как место с большой концентрацией людей, живущих в пожилом возрасте

Оазисы долголетия

Сардиния - горный остров . Населяющие его жители занимаются земледелием, в том числе козоводством и овцеводством . Интересно, что самый высокий процент долгожителей был зафиксирован в самых отдаленных деревнях, отрезанных от повседневной суеты на долгие годы. Каждый день типичный пастух пересекает пересеченную местность от 8 до 15 километров по труднопроходимой местности . Пасторское занятие в основном для мужчин, женщины занимаются выращиванием приусадебных участков и содержанием дома.

Жители Сардинии окружают семью с большим почтением , это самая важная часть их жизни, ее смысл. Пожилые люди пользуются большим уважением, они живут со своей семьей до самой смерти. В обмен на пожизненное обслуживание они служат семье советом, и в то же время они обязаны помогать им со своими детьми и мелкой домашней работой - они чувствуют необходимость. Старики дополнительно охраняют традиции , требуют их соблюдения и мотивируют детей учиться и работать.

Сардинцы славятся своим яростным и неизбирательным юмором, который снимает стресс и облегчает разрешение споров до их начала.

Чему мы можем научиться у сардин?

Сардынцы едят простые блюда, состоящие в основном из растений, мясо едят раз в неделю в воскресенье. в целом они потребляют хлеб из непросеянной муки , овощи из собственного сада, бобы. Они пьют много козьего молока и едят сыр из козьего молока и овечьего молока. Каждый день они пьют максимум два стакана красного вина - не больше!

Семейные ценности на Сардинии очень важны. Члены семьи знают, что в случае трудностей они всегда могут рассчитывать друг на друга. Пожилые люди пользуются особым уважением , они чувствуют себя нужными . Люди, живущие в семье, лучше чувствуют себя в безопасности, им легче справляться с трудными ситуациями и они меньше подвержены стрессу.

Сардинские пастухи покрывают как минимум 8 км в день в гористой местности. Такая тренировка не перегружает суставы, одновременно укрепляет кости, мышцы и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сардинцы любят светские встречи, во время которых они много смеются . Им помогает их циничное чувство юмора, которое снимает напряжение и снимает стрессовые ситуации .

Окинава - остров архипелага Рюкиу между северной частью Тихого океана и Восточно-Китайским морем, его население составляет 1,3 миллиона человек. Они могут гордиться самой длинной в мире средней жизнью - мужчины живут на Окинаве 78 лет, а женщины живут (в среднем) 86 лет!

Что чрезвычайно важно в тандеме с самым высоким коэффициентом ожидаемой продолжительности жизни, так это высокий уровень здоровой жизни . Из тридцати двух-двадцати восьми пожилых людей, опрошенных командой Дэна Бюттнера (87%), были полностью функциональными и независимыми .

Оазисы долголетия

Хара хати бу - все пожилые люди начинают обедать на Окинаве. Это означает: « Ешь, пока не набьешь восемьдесят процентов ». Такая пословица может подытожить философию жизни не только на японском языке, но и в каждой из голубых зон, изучаемых Дэном Бюттнером. Вы должны быть сдержанными во всем, здоровая пища - очень хороший пример.

Было научно доказано, что употребление пищи гипоталамуса примерно через двадцать минут фиксирует чувство сытости , поэтому мы должны заканчивать прием пищи, когда перестаем чувствовать голод.

Один из жителей острова спросил о секрете долголетия и сказал: « Вы должны есть овощи, думать позитивно, быть добрыми к людям и улыбаться ». На самом деле жители острова потребляют много овощей, в основном выращенных самостоятельно на приусадебных участках - чеснок, горькая дыня, лук и куркума. Употребляемая еда низкокалорийна и очень питательна , у них так называемые самая высокая классифицированная плотность питания Шкала ANDI , Для приправы они в основном используют куркуму, это было известно на протяжении веков в традиционной китайской медицине. Куркума содержит много антиоксидантов , и ее действие только в пять раз слабее, чем цисплатин - препарат, используемый в противораковой химиотерапии.

Но это еще не все, Окигава очень важен икигай - причина, по которой человек просыпается утром . Причина, по которой иногда более чем столетний мужчина встает и улыбается себе в зеркало. Причиной этого может быть садоводство, при котором из-за преобладающего климата урожай можно собирать три раза в год. Но не только люди живут богатой общественной жизнью на Окинаве. Почти каждый день они встречаются с друзьями , соседями и друзьями. Они могут наслаждаться моментом и не останавливаться на том, что произошло давно.

Чему мы можем научиться у жителей Окинавы?

Дольше всего живущие Окинавчицы едят пищу, состоящую в основном из растений , в значительной части их выращивают в саду на заднем дворе. У домашних культур есть два преимущества - они мобилизуются для повседневных мероприятий на свежем воздухе и обеспечивают регулярные поставки свежих, полных минералов, витаминов, ферментов и растительных антиоксидантов. В дополнение к овощам и фруктам используется соя, есть суп мисо или тофу (ферментированная соя). Редкое мясо съедается , оно появляется на столе к праздникам и особым гуляниям - даже тогда это небольшие количества мяса.

Возможностей для передвижения у Окинавчицы больше, как и для прогулок, а обстановка их домов сведена к минимуму. Прием пищи и отдых на полу, вставание и сидение на коврике каждый раз - еще одна возможность для физической активности.

В своем саду они выращивают различные лекарственные растения, которые они добавляют в повседневную еду. Японский сироп, имбирь и куркума , регулярное употребление этих растений защищает жителей Окинавы от многих болезней. Местным лакомством также является гойя (горькая дыня) , содержащая много антиоксидантов и веществ, которые помогают снизить уровень сахара в крови.

Окинава известна своими традициями моаи - кругом друзей, которые в трудных ситуациях оказывают эмоциональную и даже финансовую поддержку . Пожилые люди регулярно встречаются в кругах моаи - это обеспечивает им безопасный трамплин и снижает стресс. В конце - Икигай, причина, по которой окиннианцы просыпаются утром с желанием жить .

Церковь адвентистов седьмого дня происходит от христианской церкви. Он был создан в результате стимулирования пришествия в середине девятнадцатого века. Согласно некоторым высказываниям, чистота - двоюродный брат благочестия, в случае адвентистов этот двоюродный брат - здоровье. Одним из столпов их веры является забота о здоровье и здоровом образе жизни . Вера запрещает им принимать стимуляторы и приказывает есть здоровую, полезную пищу , в основном растительную. Значительная часть адвентистов вообще не ест мяса, другие едят их время от времени.

Благодаря привычкам питания, тщательно поддерживаемым их верой, они создали некую культуру долголетия . Ожидаемая продолжительность жизни адвентистов является самой высокой во всех Соединенных Штатах. Тридцатилетний адвентист будет жить на 7,3 года дольше, чем средний калифорнийец. В 1974-1988 годах Американский национальный институт здравоохранения провел исследование, в котором приняли участие почти четыре тысячи калифорнийских адвентистов. Они показали, что вегетарианские адвентисты живут еще дольше : 9,5 года для мужчин и 6,1 года для женщин.

В отличие от этого, риск развития рака толстой кишки у адвентистов (даже спорадически) был на 65% выше по сравнению с вегетарианскими адвентистами. В свою очередь, группа, потребляющая две или более порции фруктов в день, риск рака легких была на 70% ниже по сравнению с теми, кто ел один или два раза в неделю.

Вера адвентистов, помимо заботы о своем здоровье, создает большой стресс в день еженедельного отдыха - субботу . В этот день физическая работа не выполняется, телевизор не включается, а проводит время с людьми. День обычно начинается с общего завтрака, который готовят все члены семьи. Он говорит о вопросах, связанных с его семьей, он проводит время с людьми, которые являются наиболее важными для нас .

Чему мы можем научиться у адвентистов?

Адвентисты едят две или более порции овощей и фруктов в день . Ешьте бобовые: горох, фасоль, охотно дотягивайте до сезонных растений , возделывайте только на небольшом расстоянии от места, где они живут. Они также едят много орехов , которые являются богатым источником ценных жирных кислот. Большая часть адвентистов вообще не ест мясо , другие едят его очень редко и в небольших количествах. Мясо в их еде - скорее добавка, больше специя, которая улучшает вкус, чем основная часть блюда.

Завтраки в изобилии, ужин меньше, ужин легкий и ранний . Важно, чтобы желудок переварил пищу перед сном, благодаря чему сон спокоен, а организм восстанавливается более эффективно.

Адвентисты ведут активный образ жизни , помогая им поддерживать правильную массу тела (ИМТ), что приводит к снижению уровня плохого холестерина. Пожилые люди, менее профессионально активные в повседневной части движения, совершают интенсивные прогулки . Исследования Американского национального института здоровья показывают, что активность не должна быть интенсивной. Всего полчаса ежедневных тренировок , которые настолько интенсивны, что заставляют сердце работать быстрее. Интенсивные прогулки, помимо благотворного влияния на систему кровообращения, одновременно укрепляют кости .

Очень важный элемент здорового образа жизни - проводить время с людьми со схожими интересами . Социальное общение, признание общих ценностей и участие в общих ритуалах улучшают самочувствие и снимают стресс. Тишина, успокаивающие мысли, сосредоточенность на вещах, которые важны для всего этого, должно быть, время, адвентисты находят один на выходной с работы - во время субботы.

Коста-Рика - государство в Центральной Америке на берегу Карибского моря и спокойного океана. Во время обычной проверки в 2002 году один из демографов указал, что мужчины в Коста-Рике живут намного дольше, чем жители высокоразвитых стран. Дальнейший анализ реестра смертей и рождений в связи с географическим анализом привел к разделению региона, в котором средняя ожидаемая продолжительность жизни была значительно выше, чем в остальной части страны. Это полуостров Никойя, расположенный на юго-западе Коста-Рики и населенный примерно 47 тысячами жителей.

Являясь частью полуострова Никойя в его долговечности, несколько деревень ведут в труднодоступных районах , вдали от основных дорог. Их жители живут простой, традиционной жизнью - их диета основана на продуктах, выращиваемых на их собственных фермах, и всю их жизнь тяжело работать физически на открытом воздухе. В то же время, даже после тяжелой работы, они находят время для встречи с друзьями и соседями, и, что интересно, у них довольно либеральный подход к супружеской верности.

Еще одно любопытство было обнаружено на Никойе: вода, которая просачивается сквозь известняковые породы, содержит много кальция и магния . На основе этой воды жители Никойи готовят так называемые maiz nixquezado - вареные кукурузные ядра, которые в своем составе содержат большое количество легкоусвояемого кальция.

Оазисы долголетия

Оазисы долголетия

Источник: Интернет

Чему мы можем научиться у жителей Коста-Рики?

Простые , необработанные продукты едят на полуострове Никойя. Это в основном овощная диета, мясо едят один или два раза в неделю. Большинство продуктов, которые они едят (кроме свежих фруктов), требуют приготовления перед едой. В кладовой можно найти: фасоль, лук, чеснок, кукурузу и рис . Для этого много овощей: папирус, тыква, кабачки, цветы пинуэля и другие дикие растения. Ужины едят рано и легкими.

Пожилые люди в Коста-Рике обычно живут со своей семьей , помогают друг другу. Старшие заботятся о детях и выполняют простую домашнюю работу, младшие заботятся о пожилых людях, заставляют их чувствовать себя нужными.

Старейшие жители Коста-Рики ведут активную жизнь, полную чувства цели. Они много работают на свежем воздухе , во второй половине дня они развивают социальные связи. Соседи навещают друг друга, ведут долгие разговоры и часто смеются.

Горный греческий остров Икария находится на берегу Эгейского моря, недалеко от побережья Турции, и насчитывает около 8000 жителей. Сельское хозяйство в этих сложных условиях требует большой физической активности на открытом воздухе. Ikaryjczycy разработали свой вариант средиземноморской диеты, потребляют много оливкового масла и овощей, а также с низким содержанием молочных продуктов и мяса , большинство блюд охотно положить немного алкоголя.

Жареные овощи и травы очень охотно добавляют в блюда, и в сезон собирается более 150 видов. Они едят много картофеля, бобов, пьют много козьего молока и используют много меда. Они ложатся спать поздно, а вечером проводят вечера за ужином, которые едят в кругу семьи, часто вместе со своими соседями и друзьями. Они регулярно спят в течение дня. На Иккарии почти никто не носит часы, времени нет, спешить нечего. Когда их спрашивают о рецепте долголетия, они отвечают: «Потому что мы забыли о смерти ...»

Чему мы можем научиться у Ikaryjczyków?

В рационе Ikaryjczyków преобладают натуральные, необработанные растительные продукты: фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, картофель и оливковое масло . Они пьют много козьего молока и травяные чаи (розмарин, шалфей, орегано), содержащие много антиоксидантов.

Они много двигаются, работают на земле , ухаживают за садом на заднем дворе - занятия на свежем воздухе, которые не требуют размышлений - тогда вы можете расслабиться и избавиться от неприятностей повседневной жизни.

Несмотря на то, что они опаздывают, благодаря регулярным ворсам дают организму правильное время для отдыха . Они заботятся о социальных связях, заботятся о своей семье и поддерживают тесные контакты с сообществом, в котором они живут.

Дело в том, что в мире есть места, где люди живут гораздо дольше, иногда даже 10 лет. Что важно, в большинстве случаев это независимые люди, которым не требуется постоянный уход до последних дней их долгой жизни . Как они это делают? Как мы можем использовать их знания и опыт для улучшения нашего здоровья?

Ниже вы найдете суть хорошей практики, выжатой из всех изученных синих зон. Достаточно начать постепенно внедрять их в своей жизни. Вам не нужно реализовывать их в указанном порядке, выберите самый простой пункт , который вы будете реализовывать наиболее естественным образом, и начните работать уже сегодня!

Ищите возможности для повседневного естественного движения

Самые долго живущие люди на земле не были бегунами на длинные дистанции и не занимались тяжелой атлетикой. Однако их повседневная деятельность включала в себя физические упражнения, которые не требовали мышления, действия, интегрированные с естественным ритмом дня . Менее интенсивная активность в течение всего дня определенно лучше, чем спринт за несколько минут.

Как этого добиться? Не помогай себе, но усложняй . Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, используйте лестницу, на общественном транспорте сойдите несколько остановок раньше - конечно, вы должны планировать заранее и позаботиться о соответствующем временном буфере.

Куда можно пойти пешком или покататься на велосипеде . Не используйте самоходную газонокосилку или снегоуборщик. Вы можете нажать косилку и засунуть ее лопатой. Важно, чтобы вы выполняли эти действия с удовольствием.

Если вы решили заняться дополнительными физическими упражнениями: заниматься спортом в тренажерном зале или бегать, попробуйте сделать это в компании . Вы согласитесь на взаимную мотивацию, чтобы иметь дополнительный стимул для регулярного движения во времена слабости.

Если у вас есть участок земли, начните садоводство . Вы запечете двух зайцев одним выстрелом, у вас будет возможность регулярного, нетребовательного передвижения и снабжения свежими овощами и фруктами.

Вы запечете двух зайцев одним выстрелом, у вас будет возможность регулярного, нетребовательного передвижения и снабжения свежими овощами и фруктами

Оазисы долголетия

Не переедай и не голодай

Общность всего долголетия - умеренность. Умеренность во всем, в частности, прием пищи . Потребление еды следует прекратить, когда мы перестаем чувствовать голод, а не тогда, когда мы полностью удовлетворены. Гипоталамус с момента наполнения желудка до отправки сигнала о том, что вы полны, требует около 20 минут . Легко представить, сколько можно съесть за 20 минут, даже 20%!

Я писал о том, как справиться с перееданием в этой статье Стоит прочитать, теперь я собираюсь добавить несколько проверенных и проверенных способов избежать переедания:

  • используйте меньшие тарелки - съедая еду на меньшей тарелке, такое же количество еды выглядит более обильно по сравнению с отображением ее на большой тарелке,
  • немедленно применять целевое количество пищи - исследования показали, что люди, которые едят более чем на 10% больше пищи,
  • преградить перекус - все заманчивые закуски, положить в труднодоступное место в кладовой,
  • Покупайте продукты в небольших упаковках - как насчет того, что по акции и по той же цене вы получаете больше, так как чем больше вы едите во время еды чрезмерно?

Другие советы по борьбе с перееданием можно найти в статье: Как не переедать?

Потребляйте в основном растительные необработанные продукты

Организм человека нуждается в 0,8 г белка на 1 кг веса в день . Мы не можем накапливать его, поэтому избыток превращается в калории. Если их сразу не сжечь, они превращаются в жировую ткань. Жители долголетия едят очень мало животного белка , едят его раз в неделю, а некоторые только в праздничные дни. Есть даже те, кто вообще не ест мясо.

Основным ингредиентом долгоживущих диет являются растительные продукты: цельное зерно, бобовые (бобы) и свежие овощи из сада. Натуральные необработанные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и много минералов, ферментов и фито-ингредиентов.

Ограничьте потребление мяса , достигайте максимум два раза в неделю, каждая порция не должна быть больше колоды карт. Ешьте как минимум четыре порции фруктов и овощей каждый день, из которых как минимум половина должна быть в сыром виде. Включите в рацион бобовые: фасоль, чечевица , нут , соя Из них можно придумать вкусные и питательные блюда. Ешьте орехи каждый день, они являются богатым источником ценных жирных кислот.

Найдите свою цель - оазисы долголетия

Самые старые жители долголетия веселы и каждое утро радостно приветствуют следующий день. Это не «происходит само по себе», они также должны работать над мотивацией и готовностью жить . Иногда им помогают культура и культурные традиции в течение многих лет: Okinvocians называют это Ikigai , жители полуострова Никойя называют это планом де Вида .

По какой причине ты хочешь или не просыпаешься утром? Какую причину вы будете иметь через год или два? При определении своей цели очень полезно задавать правильные вопросы, один из самых сильных в воображении: если бы это был последний день вашей жизни, как бы вы его провели? Я предпочитаю более мягкие вопросы, которые позволяют мне определить больше целей, которые разбиваются на более длительную перспективу времени.

Один из моих любимых: что бы вы хотели сделать, кем бы вы хотели стать через 5 лет? Ответы (возможно, несколько из них) пишите на листе бумаги. Затем для каждого ответа определите первое действие, которое вы можете сделать, чтобы хотя бы немного приблизиться к цели. А теперь самое главное, планируйте сделать это действие не позднее, чем через 5 дней и сделайте это! После выполнения первого действия запланируйте следующее и т. Д.

Как и в случае с физической активностью, это также хорошо, чтобы найти партнера, человека со схожими интересами, вы будете мотивированы для достижения ваших целей.

Замедлите, потому что вы не заметите жизнь - оазисы долголетия

В западной культуре социальный статус очень часто идентичен профессиональному положению и состоянию собственности. Мы бегаем как сумасшедшие, слепо оставаясь на работе в нерабочее время и ищем дополнительные возможности для повышения своего «социального статуса». В результате мы бежим по жизни с небольшим количеством памяти об этом . Это то, что происходит?

Жители оазиса долголетия находят время, чтобы восхищаться миром каждый день . Это может быть моментом отражения на большом взгляде, Отсрочьте тяжелую работу, затрачиваемую на чат с другом, соседом.

Жизнь в постоянном движении связана с постоянным повышением уровня стресса, что приводит к печально известному воспалению организма. Стресс в краткосрочной перспективе может быть полезным, он помогает справляться с временными трудными ситуациями, мобилизует резервы организма. Тем не менее, как долго вы можете жить на 120% возможностей? Более медленный темп жизни положительно влияет на здоровье , обогащает жизнь: общение с друзьями, духовная жизнь, забота о семье.

Каждый день находите время для размышлений и наблюдения за вещами, которые вы раньше не замечали. В начале вам нужно 10 минут, попробуйте удлинять время каждый день на небольшую сумму. Чтобы успокоиться и организовать свои мысли, сосредоточиться на важных вещах, медитация очень полезна.

Помните своих близких - оазисы долголетия

Во всех синих зонах пожилые люди пользуются большим уважением, а семья всегда на первом месте . В большинстве случаев самые старые выжившие живут со своей семьей. Каждый день они находят время для одного совместно приготовленного обеда, а в некоторых общинах раз в неделю весь день проводят только в ближайшей семье (шаббат).

Старейшие жители долголетия, живущие со своими семьями, дольше сохраняют свою остроту ума, независимость и социальные навыки - у них есть чувство цели.

Постарайтесь проводить как можно больше времени со своей близкой семьей. Найдите время хотя бы для одного приема пищи в день . Каждый член семьи должен участвовать в его подготовке. Дети любят ритуалы, четкое разделение задач, даже самые маленькие могут сыграть «свою роль» в его подготовке.

Отпразднуйте моменты, проведенные вместе , в квартире вы можете установить специальное место для фотографий из общих поездок, семейных фотографий.

Поиск "связанных душ"

Нахождение в компании людей, которые разделяют одни и те же ценности, определенно облегчает развитие новых позитивных привычек и подтверждает, что мы движемся в правильном направлении. Сообщества голубых зон довольно герметичны, они чаще всего проводят время с людьми, похожими друг на друга.

Составьте список своих друзей , подумайте, кто из них поможет вам создать собственную синюю зону - вы можете обвести свое имя синим цветом. Это могут быть люди, которые следуют здоровому питанию и заботятся о правильном питании. Также обратите внимание на интеллектуальное развитие, которое из ваших друзей побуждает вас приобретать новые знания и решать сложные задачи, а также тем, кто успокаивает ваш энтузиазм.

Будьте позитивны и оптимистичны, среди старейших жителей голубых зон не было ни единого недовольства. Позвольте себе быть любимым, хорошее привлекает хорошее .

Каждое из сообществ, которые жили в оазисах долголетия в течение сотен лет, разработало свой собственный рецепт долголетия . Вопрос: как ты живешь дольше? Нет простого ответа. Долговечность, достигнутая жителями голубых зон, - это сочетание здорового питания, активного образа жизни, жизненной цели и, прежде всего, способности наслаждаться жизнью. Только имея горячее желание выжить на следующий день , мы счастливы просыпаться утром и мы счастливы вставать. Эти желания могут быть разными: семья, хобби, страсть, помогать другим, каждый должен их открыть.

Человеческое тело, несмотря на тысячи лет исследований, остается для нас загадкой во многих измерениях. Мы по-прежнему не ценим силу нашего разума , тот факт, что если мы верим во что-то и последовательно, участвуя в 100%, мы будем стремиться к этому, рано или поздно мы добьемся успеха.

В контексте долголетия и наличия цели в жизни, любопытство - демографы заметили значительное увеличение смертности вскоре после 31.12.1999, возможно, из-за того, что некоторые люди поставили цель дожить до 21-го века.

И какова твоя цель?

Источники информации

Бесплатная электронная книга, и в ней:

1. Наша история - какое изменение в питании дало нам.
2. Что нужно сделать, прежде чем начать менять.
3. Продукты, которые должны исчезнуть с кухни.
4. Что взамен? Здоровые замены.
5. Что будет, если ты ничего не сделаешь.

6. Как сделать это быстрее и проще.

Мы в соцсетях
Видеоканал
Поделиться