Больше, чем здоровое питание Голубые зоны

  1. Чему мы можем научиться у сардин?
  2. Чему мы можем научиться у жителей Окинавы?
  3. Чему мы можем научиться у адвентистов?
  4. Источник: Интернет
  5. Чему мы можем научиться у Ikaryjczyków?
  6. Ищите возможности для повседневного естественного движения
  7. Не переедай и не голодай
  8. Потребляйте в основном растительные необработанные продукты
  9. Найдите свою цель - оазисы долголетия
  10. Замедлите, потому что вы не заметите жизнь - оазисы долголетия
  11. Помните своих близких - оазисы долголетия
  12. Поиск "связанных душ"

Оазисы долголетия

Михал Яворский 29 июня 2015 года - 6:00 утра в статья , Здоровое питание, Диета

Оазисы долголетия. Сколько долгожителей вы знаете лично? Я не сделал, хотя моя бабушка была близка к вступлению в эту магическую группу - она ​​прожила 94 года. По статистике, каждый пятый человек имеет шанс прожить 100 лет. Однако в мире есть места - оазисы, в которых люди, живущие до века и более , даже в несколько десятков раз больше. Как они это делают? Каким секретом они обладали?

Более того, жители этих зон, даже в таком преклонном возрасте, обычно независимы и не нуждаются в регулярном уходе . Утром они встают с улыбкой, до последних дней своей старой жизни в течение части дня они выполняют различные физические упражнения, чтобы вести насыщенную социальную жизнь в другой половине дня - они встречают своих соседей, друзей и знакомых.

Как они это делают? Это связано с их генами, питанием, микроклиматом, в котором они живут, культурой или религией?

В 2005 году американский исследователь и писатель Дэн Бюттнер поручил миссию «путешествовать» по всему миру для глубокого изучения сообществ, в которых процент людей, живущих столетие или более, был явно выше. Он подходил к задаче методично - сначала он отправился в такой регион один или с небольшой группой исследователей. Разговаривая с местными учеными и роясь в местных архивах, он сделал предварительную проверку возраста людей, живущих дольше всех . Это было тем более оправдано, потому что научный мир часто был наводнен откровениями о долговечности определенных групп и наций. Примеры включают данные из Грузии, долины Хунзы в Пакистане и деревни Вилкабамба в Эквадоре. Однако после тщательной проверки они оказались преувеличенными - людям, особенно живущим в менее развитых регионах, иногда трудно определить их возраст.

Только после положительной первоначальной проверки он организовал целевую исследовательскую экспедицию в каждый регион . Он назначил в свою команду людей с самым большим опытом в изучении долголетия, демографов и врачей. Они встретились со старейшими жителями этих регионов. Во время интервью они изучали способ питания , их историю, привычки и отношение к жизни. В то же время другие члены группы беседовали с местными учеными, которые искали связь между долголетием и условиями данного региона : воздух, вода, культура, религия. Местные архивы также были тщательно изучены, чтобы исключить риск ошибок.

Каждый вечер члены команды встречались, во время обеда они представляли собранную информацию и вместе искали общие детали - местный рецепт долголетия. Таким образом, они изучили почти десять оазисов долголетия в мире, каждый из которых показал немного разные рецепты для долгой и здоровой жизни . В резюме в конце этой статьи Вы найдете конгломерат всех этих рецептов, рецепт для вашей собственной синей зоны.

Я приглашаю вас в путешествие в пять мест на земле, где люди живут дольше всех.

Оазисы долголетия   Михал Яворский 29 июня 2015 года - 6:00 утра в   статья   ,   Здоровое питание, Диета   Оазисы долголетия

Оазисы долголетия

Сардиния - остров с населением 1,6 миллиона человек, расположенный в 193 км к западу от итальянского побережья. Бельгийский демограф Майкл Пулен изначально интересовался информацией о долголетии жителей Сардинии , ходил по местам и просматривал местные архивы. Они были очень точными и не вызывали никаких сомнений. Воодушевленный этими открытиями, через три месяца он вернулся на остров, чтобы просмотреть последующие регистры и встретиться со столетними.

Он посетил сорок городов и создал так называемые Индекс экстремальной продолжительности жизни . Затем он сосредоточился на городах с наибольшим числом столетних, последовательно посещал их, отмечая синей ручкой на карте. Синие точки начали образовывать зоны - отсюда и термин «голубая зона» , который был принят демографами как место с большой концентрацией людей, живущих в пожилом возрасте.

Синие точки начали образовывать зоны - отсюда и термин «голубая зона» , который был принят демографами как место с большой концентрацией людей, живущих в пожилом возрасте

Оазисы долголетия

Сардиния - горный остров . Населяющие его жители занимаются земледелием, в том числе козоводством и овцеводством . Интересно, что самый высокий процент долгожителей был зафиксирован в самых отдаленных деревнях, отрезанных от повседневной суеты на долгие годы. Каждый день типичный пастух пересекает пересеченную местность от 8 до 15 километров по труднопроходимой местности . Пасторское занятие в основном для мужчин, женщины занимаются выращиванием приусадебных участков и содержанием дома.

Жители Сардинии окружают семью с большим почтением , это самая важная часть их жизни, ее смысл. Пожилые люди пользуются большим уважением, они живут со своей семьей до самой смерти. В обмен на пожизненное обслуживание они служат семье советом, и в то же время они обязаны помогать им со своими детьми и мелкой домашней работой - они чувствуют необходимость. Старики дополнительно охраняют традиции , требуют их соблюдения и мотивируют детей учиться и работать.

Сардинцы славятся своим яростным и неизбирательным юмором, который снимает стресс и облегчает разрешение споров до их начала.

Чему мы можем научиться у сардин?

Сардынцы едят простые блюда, состоящие в основном из растений, мясо едят раз в неделю в воскресенье. в целом они потребляют хлеб из непросеянной муки , овощи из собственного сада, бобы. Они пьют много козьего молока и едят сыр из козьего молока и овечьего молока. Каждый день они пьют максимум два стакана красного вина - не больше!

Семейные ценности на Сардинии очень важны. Члены семьи знают, что в случае трудностей они всегда могут рассчитывать друг на друга. Пожилые люди пользуются особым уважением , они чувствуют себя нужными . Люди, живущие в семье, лучше чувствуют себя в безопасности, им легче справляться с трудными ситуациями и они меньше подвержены стрессу.

Сардинские пастухи покрывают как минимум 8 км в день в гористой местности. Такая тренировка не перегружает суставы, одновременно укрепляет кости, мышцы и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Сардинцы любят светские встречи, во время которых они много смеются . Им помогает их циничное чувство юмора, которое снимает напряжение и снимает стрессовые ситуации .

Окинава - остров архипелага Рюкиу между северной частью Тихого океана и Восточно-Китайским морем, его население составляет 1,3 миллиона человек. Они могут гордиться самой длинной в мире средней жизнью - мужчины живут на Окинаве 78 лет, а женщины живут (в среднем) 86 лет!

Что чрезвычайно важно в тандеме с самым высоким коэффициентом ожидаемой продолжительности жизни, так это высокий уровень здоровой жизни . Из тридцати двух-двадцати восьми пожилых людей, опрошенных командой Дэна Бюттнера (87%), были полностью функциональными и независимыми .

Оазисы долголетия

Хара хати бу - все пожилые люди начинают обедать на Окинаве. Это означает: « Ешь, пока не набьешь восемьдесят процентов ». Такая пословица может подытожить философию жизни не только на японском языке, но и в каждой из голубых зон, изучаемых Дэном Бюттнером. Вы должны быть сдержанными во всем, здоровая пища - очень хороший пример.

Было научно доказано, что употребление пищи гипоталамуса примерно через двадцать минут фиксирует чувство сытости , поэтому мы должны заканчивать прием пищи, когда перестаем чувствовать голод.

Один из жителей острова спросил о секрете долголетия и сказал: « Вы должны есть овощи, думать позитивно, быть добрыми к людям и улыбаться ». На самом деле жители острова потребляют много овощей, в основном выращенных самостоятельно на приусадебных участках - чеснок, горькая дыня, лук и куркума. Употребляемая еда низкокалорийна и очень питательна , у них так называемые самая высокая классифицированная плотность питания Шкала ANDI , Для приправы они в основном используют куркуму, это было известно на протяжении веков в традиционной китайской медицине. Куркума содержит много антиоксидантов , и ее действие только в пять раз слабее, чем цисплатин - препарат, используемый в противораковой химиотерапии.

Но это еще не все, Окигава очень важен икигай - причина, по которой человек просыпается утром . Причина, по которой иногда более чем столетний мужчина встает и улыбается себе в зеркало. Причиной этого может быть садоводство, при котором из-за преобладающего климата урожай можно собирать три раза в год. Но не только люди живут богатой общественной жизнью на Окинаве. Почти каждый день они встречаются с друзьями , соседями и друзьями. Они могут наслаждаться моментом и не останавливаться на том, что произошло давно.

Чему мы можем научиться у жителей Окинавы?

Дольше всего живущие Окинавчицы едят пищу, состоящую в основном из растений , в значительной части их выращивают в саду на заднем дворе. У домашних культур есть два преимущества - они мобилизуются для повседневных мероприятий на свежем воздухе и обеспечивают регулярные поставки свежих, полных минералов, витаминов, ферментов и растительных антиоксидантов. В дополнение к овощам и фруктам используется соя, есть суп мисо или тофу (ферментированная соя). Редкое мясо съедается , оно появляется на столе к праздникам и особым гуляниям - даже тогда это небольшие количества мяса.

Возможностей для передвижения у Окинавчицы больше, как и для прогулок, а обстановка их домов сведена к минимуму. Прием пищи и отдых на полу, вставание и сидение на коврике каждый раз - еще одна возможность для физической активности.

В своем саду они выращивают различные лекарственные растения, которые они добавляют в повседневную еду. Японский сироп, имбирь и куркума , регулярное употребление этих растений защищает жителей Окинавы от многих болезней. Местным лакомством также является гойя (горькая дыня) , содержащая много антиоксидантов и веществ, которые помогают снизить уровень сахара в крови.

Окинава известна своими традициями моаи - кругом друзей, которые в трудных ситуациях оказывают эмоциональную и даже финансовую поддержку . Пожилые люди регулярно встречаются в кругах моаи - это обеспечивает им безопасный трамплин и снижает стресс. В конце - Икигай, причина, по которой окиннианцы просыпаются утром с желанием жить .

Церковь адвентистов седьмого дня происходит от христианской церкви. Он был создан в результате стимулирования пришествия в середине девятнадцатого века. Согласно некоторым высказываниям, чистота - двоюродный брат благочестия, в случае адвентистов этот двоюродный брат - здоровье. Одним из столпов их веры является забота о здоровье и здоровом образе жизни . Вера запрещает им принимать стимуляторы и приказывает есть здоровую, полезную пищу , в основном растительную. Значительная часть адвентистов вообще не ест мяса, другие едят их время от времени.

Благодаря привычкам питания, тщательно поддерживаемым их верой, они создали некую культуру долголетия . Ожидаемая продолжительность жизни адвентистов является самой высокой во всех Соединенных Штатах. Тридцатилетний адвентист будет жить на 7,3 года дольше, чем средний калифорнийец. В 1974-1988 годах Американский национальный институт здравоохранения провел исследование, в котором приняли участие почти четыре тысячи калифорнийских адвентистов. Они показали, что вегетарианские адвентисты живут еще дольше : 9,5 года для мужчин и 6,1 года для женщин.

В отличие от этого, риск развития рака толстой кишки у адвентистов (даже спорадически) был на 65% выше по сравнению с вегетарианскими адвентистами. В свою очередь, группа, потребляющая две или более порции фруктов в день, риск рака легких была на 70% ниже по сравнению с теми, кто ел один или два раза в неделю.

Вера адвентистов, помимо заботы о своем здоровье, создает большой стресс в день еженедельного отдыха - субботу . В этот день физическая работа не выполняется, телевизор не включается, а проводит время с людьми. День обычно начинается с общего завтрака, который готовят все члены семьи. Он говорит о вопросах, связанных с его семьей, он проводит время с людьми, которые являются наиболее важными для нас .

Чему мы можем научиться у адвентистов?

Адвентисты едят две или более порции овощей и фруктов в день . Ешьте бобовые: горох, фасоль, охотно дотягивайте до сезонных растений , возделывайте только на небольшом расстоянии от места, где они живут. Они также едят много орехов , которые являются богатым источником ценных жирных кислот. Большая часть адвентистов вообще не ест мясо , другие едят его очень редко и в небольших количествах. Мясо в их еде - скорее добавка, больше специя, которая улучшает вкус, чем основная часть блюда.

Завтраки в изобилии, ужин меньше, ужин легкий и ранний . Важно, чтобы желудок переварил пищу перед сном, благодаря чему сон спокоен, а организм восстанавливается более эффективно.

Адвентисты ведут активный образ жизни , помогая им поддерживать правильную массу тела (ИМТ), что приводит к снижению уровня плохого холестерина. Пожилые люди, менее профессионально активные в повседневной части движения, совершают интенсивные прогулки . Исследования Американского национального института здоровья показывают, что активность не должна быть интенсивной. Всего полчаса ежедневных тренировок , которые настолько интенсивны, что заставляют сердце работать быстрее. Интенсивные прогулки, помимо благотворного влияния на систему кровообращения, одновременно укрепляют кости .

Очень важный элемент здорового образа жизни - проводить время с людьми со схожими интересами . Социальное общение, признание общих ценностей и участие в общих ритуалах улучшают самочувствие и снимают стресс. Тишина, успокаивающие мысли, сосредоточенность на вещах, которые важны для всего этого, должно быть, время, адвентисты находят один на выходной с работы - во время субботы.

Коста-Рика - государство в Центральной Америке на берегу Карибского моря и спокойного океана. Во время обычной проверки в 2002 году один из демографов указал, что мужчины в Коста-Рике живут намного дольше, чем жители высокоразвитых стран. Дальнейший анализ реестра смертей и рождений в связи с географическим анализом привел к разделению региона, в котором средняя ожидаемая продолжительность жизни была значительно выше, чем в остальной части страны. Это полуостров Никойя, расположенный на юго-западе Коста-Рики и населенный примерно 47 тысячами жителей.

Являясь частью полуострова Никойя в его долговечности, несколько деревень ведут в труднодоступных районах , вдали от основных дорог. Их жители живут простой, традиционной жизнью - их диета основана на продуктах, выращиваемых на их собственных фермах, и всю их жизнь тяжело работать физически на открытом воздухе. В то же время, даже после тяжелой работы, они находят время для встречи с друзьями и соседями, и, что интересно, у них довольно либеральный подход к супружеской верности.

Еще одно любопытство было обнаружено на Никойе: вода, которая просачивается сквозь известняковые породы, содержит много кальция и магния . На основе этой воды жители Никойи готовят так называемые maiz nixquezado - вареные кукурузные ядра, которые в своем составе содержат большое количество легкоусвояемого кальция.

Оазисы долголетия

Оазисы долголетия

Источник: Интернет

Чему мы можем научиться у жителей Коста-Рики?

Простые , необработанные продукты едят на полуострове Никойя. Это в основном овощная диета, мясо едят один или два раза в неделю. Большинство продуктов, которые они едят (кроме свежих фруктов), требуют приготовления перед едой. В кладовой можно найти: фасоль, лук, чеснок, кукурузу и рис . Для этого много овощей: папирус, тыква, кабачки, цветы пинуэля и другие дикие растения. Ужины едят рано и легкими.

Пожилые люди в Коста-Рике обычно живут со своей семьей , помогают друг другу. Старшие заботятся о детях и выполняют простую домашнюю работу, младшие заботятся о пожилых людях, заставляют их чувствовать себя нужными.

Старейшие жители Коста-Рики ведут активную жизнь, полную чувства цели. Они много работают на свежем воздухе , во второй половине дня они развивают социальные связи. Соседи навещают друг друга, ведут долгие разговоры и часто смеются.

Горный греческий остров Икария находится на берегу Эгейского моря, недалеко от побережья Турции, и насчитывает около 8000 жителей. Сельское хозяйство в этих сложных условиях требует большой физической активности на открытом воздухе. Ikaryjczycy разработали свой вариант средиземноморской диеты, потребляют много оливкового масла и овощей, а также с низким содержанием молочных продуктов и мяса , большинство блюд охотно положить немного алкоголя.

Жареные овощи и травы очень охотно добавляют в блюда, и в сезон собирается более 150 видов. Они едят много картофеля, бобов, пьют много козьего молока и используют много меда. Они ложатся спать поздно, а вечером проводят вечера за ужином, которые едят в кругу семьи, часто вместе со своими соседями и друзьями. Они регулярно спят в течение дня. На Иккарии почти никто не носит часы, времени нет, спешить нечего. Когда их спрашивают о рецепте долголетия, они отвечают: «Потому что мы забыли о смерти ...»

Чему мы можем научиться у Ikaryjczyków?

В рационе Ikaryjczyków преобладают натуральные, необработанные растительные продукты: фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, картофель и оливковое масло . Они пьют много козьего молока и травяные чаи (розмарин, шалфей, орегано), содержащие много антиоксидантов.

Они много двигаются, работают на земле , ухаживают за садом на заднем дворе - занятия на свежем воздухе, которые не требуют размышлений - тогда вы можете расслабиться и избавиться от неприятностей повседневной жизни.

Несмотря на то, что они опаздывают, благодаря регулярным ворсам дают организму правильное время для отдыха . Они заботятся о социальных связях, заботятся о своей семье и поддерживают тесные контакты с сообществом, в котором они живут.

Дело в том, что в мире есть места, где люди живут гораздо дольше, иногда даже 10 лет. Что важно, в большинстве случаев это независимые люди, которым не требуется постоянный уход до последних дней их долгой жизни . Как они это делают? Как мы можем использовать их знания и опыт для улучшения нашего здоровья?

Ниже вы найдете суть хорошей практики, выжатой из всех изученных синих зон. Достаточно начать постепенно внедрять их в своей жизни. Вам не нужно реализовывать их в указанном порядке, выберите самый простой пункт , который вы будете реализовывать наиболее естественным образом, и начните работать уже сегодня!

Ищите возможности для повседневного естественного движения

Самые долго живущие люди на земле не были бегунами на длинные дистанции и не занимались тяжелой атлетикой. Однако их повседневная деятельность включала в себя физические упражнения, которые не требовали мышления, действия, интегрированные с естественным ритмом дня . Менее интенсивная активность в течение всего дня определенно лучше, чем спринт за несколько минут.

Как этого добиться? Не помогай себе, но усложняй . Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, используйте лестницу, на общественном транспорте сойдите несколько остановок раньше - конечно, вы должны планировать заранее и позаботиться о соответствующем временном буфере.

Куда можно пойти пешком или покататься на велосипеде . Не используйте самоходную газонокосилку или снегоуборщик. Вы можете нажать косилку и засунуть ее лопатой. Важно, чтобы вы выполняли эти действия с удовольствием.

Если вы решили заняться дополнительными физическими упражнениями: заниматься спортом в тренажерном зале или бегать, попробуйте сделать это в компании . Вы согласитесь на взаимную мотивацию, чтобы иметь дополнительный стимул для регулярного движения во времена слабости.

Если у вас есть участок земли, начните садоводство . Вы запечете двух зайцев одним выстрелом, у вас будет возможность регулярного, нетребовательного передвижения и снабжения свежими овощами и фруктами.

Вы запечете двух зайцев одним выстрелом, у вас будет возможность регулярного, нетребовательного передвижения и снабжения свежими овощами и фруктами

Оазисы долголетия

Не переедай и не голодай

Общность всего долголетия - умеренность. Умеренность во всем, в частности, прием пищи . Потребление еды следует прекратить, когда мы перестаем чувствовать голод, а не тогда, когда мы полностью удовлетворены. Гипоталамус с момента наполнения желудка до отправки сигнала о том, что вы полны, требует около 20 минут . Легко представить, сколько можно съесть за 20 минут, даже 20%!

Я писал о том, как справиться с перееданием в этой статье Стоит прочитать, теперь я собираюсь добавить несколько проверенных и проверенных способов избежать переедания:

  • используйте меньшие тарелки - съедая еду на меньшей тарелке, такое же количество еды выглядит более обильно по сравнению с отображением ее на большой тарелке,
  • немедленно применять целевое количество пищи - исследования показали, что люди, которые едят более чем на 10% больше пищи,
  • преградить перекус - все заманчивые закуски, положить в труднодоступное место в кладовой,
  • Покупайте продукты в небольших упаковках - как насчет того, что по акции и по той же цене вы получаете больше, так как чем больше вы едите во время еды чрезмерно?

Другие советы по борьбе с перееданием можно найти в статье: Как не переедать?

Потребляйте в основном растительные необработанные продукты

Организм человека нуждается в 0,8 г белка на 1 кг веса в день . Мы не можем накапливать его, поэтому избыток превращается в калории. Если их сразу не сжечь, они превращаются в жировую ткань. Жители долголетия едят очень мало животного белка , едят его раз в неделю, а некоторые только в праздничные дни. Есть даже те, кто вообще не ест мясо.

Основным ингредиентом долгоживущих диет являются растительные продукты: цельное зерно, бобовые (бобы) и свежие овощи из сада. Натуральные необработанные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и много минералов, ферментов и фито-ингредиентов.

Ограничьте потребление мяса , достигайте максимум два раза в неделю, каждая порция не должна быть больше колоды карт. Ешьте как минимум четыре порции фруктов и овощей каждый день, из которых как минимум половина должна быть в сыром виде. Включите в рацион бобовые: фасоль, чечевица , нут , соя Из них можно придумать вкусные и питательные блюда. Ешьте орехи каждый день, они являются богатым источником ценных жирных кислот.

Найдите свою цель - оазисы долголетия

Самые старые жители долголетия веселы и каждое утро радостно приветствуют следующий день. Это не «происходит само по себе», они также должны работать над мотивацией и готовностью жить . Иногда им помогают культура и культурные традиции в течение многих лет: Okinvocians называют это Ikigai , жители полуострова Никойя называют это планом де Вида .

По какой причине ты хочешь или не просыпаешься утром? Какую причину вы будете иметь через год или два? При определении своей цели очень полезно задавать правильные вопросы, один из самых сильных в воображении: если бы это был последний день вашей жизни, как бы вы его провели? Я предпочитаю более мягкие вопросы, которые позволяют мне определить больше целей, которые разбиваются на более длительную перспективу времени.

Один из моих любимых: что бы вы хотели сделать, кем бы вы хотели стать через 5 лет? Ответы (возможно, несколько из них) пишите на листе бумаги. Затем для каждого ответа определите первое действие, которое вы можете сделать, чтобы хотя бы немного приблизиться к цели. А теперь самое главное, планируйте сделать это действие не позднее, чем через 5 дней и сделайте это! После выполнения первого действия запланируйте следующее и т. Д.

Как и в случае с физической активностью, это также хорошо, чтобы найти партнера, человека со схожими интересами, вы будете мотивированы для достижения ваших целей.

Замедлите, потому что вы не заметите жизнь - оазисы долголетия

В западной культуре социальный статус очень часто идентичен профессиональному положению и состоянию собственности. Мы бегаем как сумасшедшие, слепо оставаясь на работе в нерабочее время и ищем дополнительные возможности для повышения своего «социального статуса». В результате мы бежим по жизни с небольшим количеством памяти об этом . Это то, что происходит?

Жители оазиса долголетия находят время, чтобы восхищаться миром каждый день . Это может быть моментом отражения на большом взгляде, Отсрочьте тяжелую работу, затрачиваемую на чат с другом, соседом.

Жизнь в постоянном движении связана с постоянным повышением уровня стресса, что приводит к печально известному воспалению организма. Стресс в краткосрочной перспективе может быть полезным, он помогает справляться с временными трудными ситуациями, мобилизует резервы организма. Тем не менее, как долго вы можете жить на 120% возможностей? Более медленный темп жизни положительно влияет на здоровье , обогащает жизнь: общение с друзьями, духовная жизнь, забота о семье.

Каждый день находите время для размышлений и наблюдения за вещами, которые вы раньше не замечали. В начале вам нужно 10 минут, попробуйте удлинять время каждый день на небольшую сумму. Чтобы успокоиться и организовать свои мысли, сосредоточиться на важных вещах, медитация очень полезна.

Помните своих близких - оазисы долголетия

Во всех синих зонах пожилые люди пользуются большим уважением, а семья всегда на первом месте . В большинстве случаев самые старые выжившие живут со своей семьей. Каждый день они находят время для одного совместно приготовленного обеда, а в некоторых общинах раз в неделю весь день проводят только в ближайшей семье (шаббат).

Старейшие жители долголетия, живущие со своими семьями, дольше сохраняют свою остроту ума, независимость и социальные навыки - у них есть чувство цели.

Постарайтесь проводить как можно больше времени со своей близкой семьей. Найдите время хотя бы для одного приема пищи в день . Каждый член семьи должен участвовать в его подготовке. Дети любят ритуалы, четкое разделение задач, даже самые маленькие могут сыграть «свою роль» в его подготовке.

Отпразднуйте моменты, проведенные вместе , в квартире вы можете установить специальное место для фотографий из общих поездок, семейных фотографий.

Поиск "связанных душ"

Нахождение в компании людей, которые разделяют одни и те же ценности, определенно облегчает развитие новых позитивных привычек и подтверждает, что мы движемся в правильном направлении. Сообщества голубых зон довольно герметичны, они чаще всего проводят время с людьми, похожими друг на друга.

Составьте список своих друзей , подумайте, кто из них поможет вам создать собственную синюю зону - вы можете обвести свое имя синим цветом. Это могут быть люди, которые следуют здоровому питанию и заботятся о правильном питании. Также обратите внимание на интеллектуальное развитие, которое из ваших друзей побуждает вас приобретать новые знания и решать сложные задачи, а также тем, кто успокаивает ваш энтузиазм.

Будьте позитивны и оптимистичны, среди старейших жителей голубых зон не было ни единого недовольства. Позвольте себе быть любимым, хорошее привлекает хорошее .

Каждое из сообществ, которые жили в оазисах долголетия в течение сотен лет, разработало свой собственный рецепт долголетия . Вопрос: как ты живешь дольше? Нет простого ответа. Долговечность, достигнутая жителями голубых зон, - это сочетание здорового питания, активного образа жизни, жизненной цели и, прежде всего, способности наслаждаться жизнью. Только имея горячее желание выжить на следующий день , мы счастливы просыпаться утром и мы счастливы вставать. Эти желания могут быть разными: семья, хобби, страсть, помогать другим, каждый должен их открыть.

Человеческое тело, несмотря на тысячи лет исследований, остается для нас загадкой во многих измерениях. Мы по-прежнему не ценим силу нашего разума , тот факт, что если мы верим во что-то и последовательно, участвуя в 100%, мы будем стремиться к этому, рано или поздно мы добьемся успеха.

В контексте долголетия и наличия цели в жизни, любопытство - демографы заметили значительное увеличение смертности вскоре после 31.12.1999, возможно, из-за того, что некоторые люди поставили цель дожить до 21-го века.

И какова твоя цель?

Источники информации

Бесплатная электронная книга, и в ней:

1. Наша история - какое изменение в питании дало нам.
2. Что нужно сделать, прежде чем начать менять.
3. Продукты, которые должны исчезнуть с кухни.
4. Что взамен? Здоровые замены.
5. Что будет, если ты ничего не сделаешь.

6. Как сделать это быстрее и проще.

Похожие

Что дальше с CDS?
Стеклянный Центр Наследия в Кросно приносит финансовые потери. Некоторые советники принимают это со спокойствием, признавая, что это культурная деятельность, которая должна быть недостаточной. Нынешний президент CDS подчеркивает, что Центр приносит "добавленную стоимость" в город. Вопреки тому, что было объявлено на сессии, не было никаких подробностей о планах CDS на будущее. Информация напомнила, что в 2016 году CDS посетило почти 44 тысячи человек (исходя из количества проданных билетов).
Что такое производство шин?
... мышь. Первоначально было трудно получить хорошую точность на первых компьютерах, но наряду с техническим прогрессом также улучшились средства проектирования. Использование компьютеров в конструкции шин также позволило провести первые моделирования на такой шине, сократив время проектирования исправлений или новой модели, когда шина была неподходящей для пользователя. В настоящее время компьютер незаменим практически во всех типах шин, а текущий технологический прогресс позволяет проводить
ING Art Management услуги
... управлении коллекцией и ее сохранении. Мы стремимся делиться этим опытом с нашими клиентами Private Banking и Wealth Management, предлагая им коллекционные советы и рекомендации по приобретению предметов искусства. Солнечный свет - Кэролайн Уолкер, 2016 ING Art Management делает ING
Квоты vs хиты: что не так с украинской песней?
Введя квоты на песни на украинском языке, наше государство пошло по европейскому пути, утверждают эксперты В Украине уже более года действует закон, который предусматривает 25-процентную квоту на песни украинской в радиоэфире (только в течение первого года, в течение второго будет 30 процентов, после третьего - 35 процентов). В общем, радиостанции смогли перевыполнить требованию первого года на 13%, хотя некоторых же штрафовали за нарушение. В
ТВН заканчивает очередной сериал. «Сингл не зарабатывает на жизнь»
... чему они не повторили успех Гадкого. Станция работает во втором сезоне .
Рабов в рай не пускают
В государственном архиве Тернопольской области экспонируется выставка «Рабов в рай не пускают», приуроченная увековечению памяти Героев Небесной Сотни. Выставку открыл директор госархива
Вы надеваете современный интерьер? Посмотрите, что вы не можете пропустить в ...
О чем нас чаще всего спрашивают
... ущества абитуриент, сдавший заявление раньше? Нужно нотариально заверять копии документов? Не обязательно. Вам их заверят в приемной комиссии, если Вы покажете оригиналы. Какие льготы дают возможность быть зачисленным вне конкурса? Какие документы нужно сдавать в приемную комиссию? Или действуют сертификаты ВНО прошлых лет? В 2019 году принимаются сертификаты внешнего независимого оценивания 2017, 2018 и 2019 годов, кроме
Бристоль Стрит Артисты (это не Бэнкси)
Здесь, в Бристоле, нам повезло, что у нас на пороге яркая креативная сцена с разнообразными проектами: от студий под руководством художника, таких как Jamaica Street в Stokes Croft и BV Studios в Бедминстере - до таких коллективов, как East Bristol Contemporary и всемирно известные такие учреждения, как Бристольский музей и художественная галерея, остров Спайк и Арнольфини. Однако одной из самых известных художественных форм, появившихся в Бристоле и поместивших ее на карту, является уличное
Программа Эразмус +
Вы когда-нибудь хотели жить за границей и познакомиться с иностранной культурой , познакомиться с новыми людьми и выучить иностранный язык ? Задумывались ли вы о том, чтобы обогатить период обучения и получить больше шансов при поиске работы в будущем? Вы когда-нибудь были рады поделиться своими идеями и создавать хорошие вещи с другими студентами
... можем подумать о том, какие художественные аспекты происходили 11-13 июня 2010 года в рамках «Варшавских дней фотогр...
... можем подумать о том, какие художественные аспекты происходили 11-13 июня 2010 года в рамках «Варшавских дней фотографии». Экспо На этот раз выставки были собраны в зале, где в прошлом году располагались стенды экспонентов. Уже после входа в первый космос, широкоформатные работы Изы Гржибовской

Комментарии

Если вы устали изучать информационные технологии, вы не чувствуете, что говорят преподаватели, и, кроме того, не видите себя в этой профессии, зачем тратить время?
Если вы устали изучать информационные технологии, вы не чувствуете, что говорят преподаватели, и, кроме того, не видите себя в этой профессии, зачем тратить время? Работа не доставит вам удовольствия, и через короткое время вам придется столкнуться с последствиями профессионального выгорания. Тот же подход может быть применен ко всем направлениям, которые в настоящее время предлагаются в сфере образования как польских, так и иностранных университетов. Самое главное - настроить профиль полученного
Как мы можем быть уверены, что диабет 1 типа не повлияет на ее работоспособность?
Как мы можем быть уверены, что диабет 1 типа не повлияет на ее работоспособность? О: Каждый год тысячи студентов с диабетом сдают экзамены SAT®, PSAT / NMSQT®, ACT® и AP® рядом со своими сверстниками. College Board® и другие агентства по тестированию имеют довольно простые правила о том, как запрашивать изменения, связанные с лечением диабета (вы можете найти информацию для SATs). Вот и для ACT
Возвращаясь к репертуару, потому что вы упомянули об этом - играете ли вы какую-то конкретную музыку?
Возвращаясь к репертуару, потому что вы упомянули об этом - играете ли вы какую-то конкретную музыку? Как вы можете классифицировать себя? На овощах вы можете сыграть все, но на данный момент мы создаем почти исключительно наши собственные композиции, созданные для нужд конкретной звуковой мастерской. Я бы назвал это экспериментальной музыкой, хотя мы иногда упоминаем электронную музыку, потому что в ней мы тоже чувствуем себя хорошо. Однако мы
Так как же возможно, что pCon Planner, несмотря на то, что он полон и прост в использовании и в то же время предоставляет огромные возможности для дизайна, доступен каждому без ограничений?
Так как же возможно, что pCon Planner, несмотря на то, что он полон и прост в использовании и в то же время предоставляет огромные возможности для дизайна, доступен каждому без ограничений? Ответ прост. Расходы на содержание и развитие программы несут производители мебели и оборудования, которые, работая над платной и более разработанной (но совершенно ненужной) версией программы, имеют возможность достучаться до аудитории - архитекторов. Кроме того, дистрибьюторы
Итак, вы признаете, что для телефонного звонка на 500 злотых - база выглядит здесь более чем удовлетворительно, верно?
Итак, вы признаете, что для телефонного звонка на 500 злотых - база выглядит здесь более чем удовлетворительно, верно? И действительно - Neffos C7 выглядит не только привлекательно на бумаге, но и для своего аппаратного сегмента - он делает отличные фотографии! Что меня больше всего поразило, так это то, как хорошо выглядят хорошо освещенные места, которые обычно выдуваются. ОК - таких кадров нет недостатка, но привет! Такие фотографии снимаются смартфоном за действительно небольшие деньги!
Красота и гармония в твоих картинах, мы должны верить, что есть больше хороших людей?
Красота и гармония в твоих картинах, мы должны верить, что есть больше хороших людей? Ваши портреты «похоронены в их умах» или «они» тоже ищут свой путь? Я хочу глубоко верить, что есть больше хороших людей. Мне очень повезло встретить таких людей на моем пути, и я счастлив сделать их портреты. Я также думаю, что на протяжении всей моей жизни человек ищет свой собственный путь, я тоже и, может быть, потому что я подсознательно замечаю и увековечиваю это стремление
Вопрос: Не могли бы вы дать нам краткое резюме нового восьмого сезона и что он предлагает игрокам?
Вопрос: Не могли бы вы дать нам краткое резюме нового восьмого сезона и что он предлагает игрокам? О: 8-й сезон наполнен новым захватывающим контентом и наградами, которые мы с нетерпением ждем от всего сообщества! Наш рекомендуемый контент происходит в Сфере Дайсона, переполненной вражеским Voth и опасными Частицами Омеги. Игроки сформируют совместную целевую группу со своими противоборствующими группировками, чтобы изучить ее передовые технологии и не дать Voth собирать Частицы Омеги.
Как насчет того, что вы можете создавать свои собственные модели бумажных изделий?
Как насчет того, что вы можете создавать свои собственные модели бумажных изделий? Читай дальше, чтобы узнать больше! Есть что-то странно полезное в том, чтобы увидеть крошечную версию вашего дома. Помимо того, что вы просто видите свою жилую комнату в миниатюре, это просто полезная возможность переставить вашу мебель и опробовать различные настенные и напольные покрытия, не выполняя никакой тяжелой работы. К счастью, с помощью Sketchup на удивление легко создать модель интерьера здания.
Как случилось, что в течение сотен тысяч лет кость трицератопса не кальцинировалась и не превратилась в пыль?
Как случилось, что в течение сотен тысяч лет кость трицератопса не кальцинировалась и не превратилась в пыль? Окаменелости возникают в результате окаменения (камней), которое заключается в замене мягких тканей или твердых скелетов живых организмов минералами породы, например кремнеземом, карбонатом кальция, углеродом. Последствия смерти Вышесказанное является началом довольно неприятной проблемы, которая затрагивает многих пользователей отопительных установок, в которых теплоносителем
Вы не знаете, о чем речь?
Вы не знаете, о чем речь? Просто прочитайте ... Из жизни вирусного программиста Почему люди на самом деле программируют вирус? Это хобби или за этим стоят денежные намерения? Мартин М. - настоящий вирусный программист и рассказывает нам, почему он преследует
Что мы можем сделать для вас?
Что мы можем сделать для вас? Мы стремимся поделиться нашим опытом в различных художественных направлениях и нашей обширной сетью в мире искусства с начинающими и более опытными коллекционерами. Мы можем помочь начинающим коллекционерам через первые шаги в мире искусства. И для большего количества опытных коллекционеров произведений искусства, мы можем помочь им создать свою коллекцию по мере необходимости. Наш спектр услуг: Покупка и продажа произведений

Чему мы можем научиться у сардин?
Чему мы можем научиться у жителей Окинавы?
Чему мы можем научиться у адвентистов?
Сколько долгожителей вы знаете лично?
Как они это делают?
Каким секретом они обладали?
Как они это делают?
Это связано с их генами, питанием, микроклиматом, в котором они живут, культурой или религией?
Чему мы можем научиться у сардин?
Чему мы можем научиться у жителей Окинавы?
Мы в соцсетях
Видеоканал
Поделиться